你有没有这种时刻：

       刷短视频本来只是为了等洗澡水热，结果洗完澡水都凉了，你还在看。

       点开一个小游戏只是为了放松十分钟，结果一下午过去，你手麻眼涩，但大脑说：“再来一局。”

       你以为你在打发时间，其实是时间在打发你。

       虚拟成瘾不是“某些人”的问题，它是我们这一代人的集体症状。别装理智，每个人都被困过——你不是在“玩手机”，你是在试图用屏幕上的微小刺激抵御内心巨大的空洞。

       你刷是因为你焦虑，你焦虑是因为你空虚，你空虚是因为你活着。就这么个恶性循环，每天走八百圈，像踩在焦虑版跑步机上，原地痛苦又离不开。

       虚拟世界最可怕的地方是：它没有明确的“结束”按钮。

       你看完一本书，会合上书；你吃完一顿饭，会洗碗；但你刷手机，你什么时候才“觉得够了”？你不会。平台设计得就是“不让你觉得够”。它永远都在给你新鲜东西、滑不完的内容、源源不断的刺激感。

       这不叫娱乐，这叫信息海洛因。

       你想逃，可你又不能不用手机。你上课靠它、工作靠它、联系朋友靠它，甚至崩溃了也靠它发朋友圈说“我好想死”。它就像一块假肢，明知道它让你越来越不像人，但你已经不会走路了。

       你以为你掌控了设备，其实是设备驯化了你。

       你以为你在放松，其实你只是脱离现实的麻醉状态；你以为你很自由，其实你只是从一个页面跳到另一个笼子里。

       虚拟成瘾不是某一天突然“哎呀我废了”。它是你一天滑上四小时，一个月变八十小时，一年过去你连原来喜欢干什么都忘了。

       有人会说：那就“适度使用”。听起来合理吧？但别骗自己了，你哪天用得适度过？

       真正有用的方法可能只有一个：主动建立“无效时间”。

       就是哪怕你不知道干嘛，也别碰手机。发呆、写点废话、坐在阳台上数云都好。你必须重新学习“无聊”这件事。因为只有真正的无聊，才可能通向“自我”。

       不是所有时间都要有意义，但至少别都交给别人的系统，去决定你今天的情绪。

       你不是程序的使用者，你本来是个有血有肉、有思考能力的“人”。别让自己一不小心就“滑”掉了整个人生。

       不然有一天，你会发现你什么也没记住，只记得一句话：“上一条更精彩，继续往下滑吧。”

       “伊芙琳的精神世界”是一个专为心理疾病患者、康复者以及对心理疾病有兴趣的读者设计的专栏。

       通过写作来探索和表达心理疾病带来的复杂情感和体验，记录内在情感、思想和体验， 是一种重要的心理治疗方式。

       作者将通过文字的形式，自由表达内心深处的感受，把个人内在的感受、情绪和体验转化为可以被他人理解和分享的形式，以实现情感宣泄、情绪的表达、自我认知和心理疗愈的目的。

       通过这个专栏，为心理疾病患者提供一个治疗和自我表达的平台，同时也为那些希望更多了解心理疾病的读者提供知识和资源。

       作者介绍：伊芙琳  中国澳门人，国际学校学生，抑郁及焦虑症患者，爱一切关于文字和音乐的东西。作曲处女作品“Depression” 在短视频平台播放，收获过万流量和过千赞，文章曾在《澳门日报》、 《华侨报》刊登，获得广泛好评。

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