还记得你第一次看到某个社会悲剧的新闻时的感觉吗？也许是心痛，也许是愤怒，甚至可能冲动地想要去做点什么。但现在呢？当你每天打开手机，刷到又一起校园霸凌，又一起家庭暴力，又一次战争冲突时，你是不是只是叹口气，或者干脆连点开都懒得点？

       这就是共情疲劳。就像肌肉训练过度会让人身体疲劳，情感过度消耗也会让人变得麻木。人类的同情心不是无限的，它更像一块电池，电量有限。可在这个信息爆炸的时代，我们每天被成千上万的社会新闻轰炸，大脑根本来不及充电，就被迫消耗。这种状态久了，我们不再主动共情，甚至开始对苦难无动于衷。

       为什么以前的人能共情，现在的人却越来越冷漠？这其实和我们获取信息的方式有关。

       （1）信息密度过载——“大脑吃不消”

       过去，人们通过报纸或电视获取信息，新闻有限，悲剧是“稀有品”。但现在，社交媒体 24 小时滚动播放全球大小惨剧，你连早餐还没吃完，就已经被炸弹袭击、疫情数据、自杀事件刷屏。当灾难变成日常，冲击感就会减弱，我们的大脑会本能地减少共情，以免崩溃。

       （2）“狼来了”效应——悲剧变成背景音

       小时候听《狼来了》的故事，我们都知道，当警报响个不停，人们就会麻木，最终忽视真正的危险。同理，当每天都有“震惊！可怜女孩遭受不公待遇”这样的新闻标题时，我们的大脑会开始默认“这又是一个老套路”，我们不是没同情心，而是防御机制启动了。

       （3）无力感——“我能做什么？”

       想象一下，如果你在路边看到一个摔倒的老人，你可能会冲过去扶起他，因为你的行动可以立刻带来改变。但如果你看到一条非洲儿童饥荒的新闻呢？或者是某地正在发生的战争？你知道自己无能为力，连捐款都像是杯水车薪。当人们的情绪没有出口时，他们会选择“干脆不去感觉”，否则只会让自己受苦。

       那么“共情疲劳”是冷漠吗？不，它更像是一种自我保护。

       很多人会批评这种现象，觉得现在的社会变冷血了，但事实是，我们的大脑根本承受不了这么多情绪负担。如果每一条新闻都让我们痛彻心扉，那我们还怎么生活？

       心理学家研究发现，过度共情，让人变得焦虑、抑郁，甚至产生无助感。医生、社工、心理咨询师是共情疲劳的高危职业，因为他们每天面对别人的痛苦，久而久之，就算再善良的人，也可能变得麻木——否则他们自己可能会先崩溃。

       所以，“冷漠”其实是一种自我保护机制。如果我们对世界上的每一个悲剧都感同身受，那最后的结果只会是：我们要么被痛苦压垮，要么彻底关上共情开关。

       既然共情疲劳是不可避免的，那我们该怎么办？总不能完全无视世界的苦难吧？

       （1）学会筛选信息，不让自己过载

       不是所有新闻都值得我们花费情绪。试着减少无意义的“痛苦信息摄入量”，把注意力放在真正重要的事件上，而不是让情绪被社交媒体操控。你不需要对每一条悲剧都产生深刻共鸣，否则你的大脑会累垮。

       （2）关注可以影响的事情，而不是让无力感吞噬自己

       当你觉得自己对世界的痛苦无能为力时，不妨把焦点放在你可以做的事情上。比如，如果你关心心理健康问题，那去帮助身边有需要的人，而不是让自己被全球悲剧压得喘不过气。

       （3）建立“理性共情”，而不是“情绪共情”

       心理学家 Paul Bloom 提出了一个概念：理性共情，意思是我们不应该被情绪牵着走，而是应该用更理性的方式去理解和帮助他人。比如，医生在手术台上不能因为病人的痛苦就情绪崩溃，而是要冷静地救人。我们对社会问题的态度也应该是这样——关心，但不过度消耗自己。

       共情是人类最珍贵的能力，但如果我们被信息洪流逼到麻木，那这份能力就会变成一种负担。与其被悲剧压倒，不如学会筛选信息、关注能改变的事、培养理性共情。这样，我们才能真正让共情成为推动世界前进的力量，而不是让自己被痛苦吞噬。

       所以，共情疲劳不是冷漠，而是提醒我们要用更有效的方式去关心世界。

       “伊芙琳的精神世界”是一个专为心理疾病患者、康复者以及对心理疾病有兴趣的读者设计的专栏。

       通过写作来探索和表达心理疾病带来的复杂情感和体验，记录内在情感、思想和体验， 是一种重要的心理治疗方式。

       作者将通过文字的形式，自由表达内心深处的感受，把个人内在的感受、情绪和体验转化为可以被他人理解和分享的形式，以实现情感宣泄、情绪的表达、自我认知和心理疗愈的目的。

       通过这个专栏，为心理疾病患者提供一个治疗和自我表达的平台，同时也为那些希望更多了解心理疾病的读者提供知识和资源。

       作者介绍：伊芙琳  中国澳门人，国际学校学生，抑郁及焦虑症患者，爱一切关于文字和音乐的东西。作曲处女作品“Depression” 在短视频平台播放，收获过万流量和过千赞，文章曾在《澳门日报》、 《华侨报》刊登，获得广泛好评。

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