伊芙琳的精神世界29：感官解压：在五感中找到的片刻宁静

2025年03月22日 03:41 美中时报伊芙琳

[打印本稿]

字号：较大适中

生活中，我们总是不断地奔波，忙碌的工作，繁重的学习，还有不断涌来的信息，都让我们的身心处于一种紧绷的状态。面对这样的生活节奏，越来越多人开始寻找一种方式，让自己能暂时从压力中解脱出来，获得片刻的宁静。此时，“感官解压”便成了一个新的趋势，它通过调动五感的方式，帮助我们重新与自己的身体和情绪连接，从而达到缓解压力的效果。

你是否曾经在深夜躺在床上，闭上眼睛，只是静静地聆听窗外的雨声，或者是轻轻地拂过皮肤的微风？也许你在忙碌了一天后，感到身心俱疲，只想找一块安静的地方，享受一次无声的沉浸，放松一下。其实，这种感官上的“放空”已经是一种极好的解压方式。通过集中注意力来感知某种感觉，我们不再被外界的嘈杂声、信息流和社会责任所扰乱，反而找到了内心的平静。

其中，视觉和听觉是最常用的感官解压方式之一。我们可以通过观赏一部安静的电影，或是在黄昏时分静静地欣赏日落，来缓解一整天积压的压力。渐变的色彩和温暖的光线不仅能安抚我们的眼睛，也能让我们的情绪得到释放。例如，柔和的粉色、温暖的金色，或是清新的绿意，都能给人带来不同的心理感受。视觉上的美好，不仅仅是感官的享受，更是内心的一种平衡与放松。

听觉的放松也同样重要。你有没有过在一天的结束时，戴上耳机，听着自然的声音，像是海浪拍打岩石的声音，或者是森林里的鸟鸣，仿佛置身于一个远离尘嚣的世外桃源？这些声音的作用并不只是让我们放松身体，它们更像是一种治愈的力量，帮助我们清除内心的杂念。近年来，许多人都沉浸在白噪音和自然声音的治愈力中，它们帮助我们减轻焦虑，放松大脑，甚至改善睡眠质量。

触觉解压也是一个不容忽视的环节。触摸到柔软的布料、温暖的水流，甚至是按摩带来的身体舒适，都能让我们暂时忘记烦恼，专注于感知身体的感觉。在忙碌的一天后，热水浴已经成为许多人缓解压力的首选。水流滑过皮肤的感觉，不仅能够放松紧张的肌肉，还能激发我们体内的舒适感。而许多人通过拥抱柔软的毛毯、按压自己喜欢的小物件，也能带来类似的触觉享受。甚至，简单的按压手掌、捏捏肩膀，都能帮助我们释放积压已久的紧张情绪。

而嗅觉和味觉，虽然常常被忽视，但它们在感官解压中也扮演着非常重要的角色。芳香的气味常常被用来促进心理放松。例如，薰衣草、柑橘、薄荷等天然的香气，它们能通过嗅觉进入大脑，调节我们的情绪，减少焦虑感。同样地，品尝一杯浓郁的咖啡或是一块巧克力，也能够为我们带来些许安慰。味觉的满足感不仅仅是为了填饱肚子，更是一种精神上的享受，带给我们短暂的安宁。

更为特别的是，感官解压并不一定需要高端的设备或者昂贵的享受，反而有时候最简单的感官体验最为有效。比如，煮一壶茶，在泡沫中看到茶叶舒展的样子，喝下去的温暖与苦涩交织，慢慢让我们感受到宁静。又或者是，在忙碌的城市中，走进一片安静的公园，光影斑驳地洒在地面上，呼吸着新鲜空气，感受每一寸肌肤被自然触碰的温度。我们的五感世界，藏着太多能够治愈的东西，只要我们静下心来，真正去感知它们。

当我们在快节奏的生活中不断追逐成就和目标时，往往会忽视自身的情绪需求，觉得自己有足够的力量应对一切压力。其实，感官解压提醒我们，生活并不仅仅是做任务、追赶时间，适时放慢脚步，去感知这些细微的感官体验，也是生活的重要部分。通过感官的调动，我们能找到一种平衡感，缓解压力，恢复活力，并在忙碌的生活中寻找到属于自己的一片安宁。

感官解压，不仅仅是逃避或暂时忘记压力，更是一种情感的调节方式。通过它，我们能够与内心深处的自己重新对话，感知生活的美好，找回那份久违的从容与平静。所以，下一次，当你感到身心疲惫时，不妨放下手中的手机，闭上眼睛，去感受身边的世界，用五感来疗愈自己。

“伊芙琳的精神世界”是一个专为心理疾病患者、康复者以及对心理疾病有兴趣的读者设计的专栏。

通过写作来探索和表达心理疾病带来的复杂情感和体验，记录内在情感、思想和体验，是一种重要的心理治疗方式。

作者将通过文字的形式，自由表达内心深处的感受，把个人内在的感受、情绪和体验转化为可以被他人理解和分享的形式，以实现情感宣泄、情绪的表达、自我认知和心理疗愈的目的。

通过这个专栏，为心理疾病患者提供一个治疗和自我表达的平台，同时也为那些希望更多了解心理疾病的读者提供知识和资源。

作者介绍：伊芙琳中国澳门人，国际学校学生，抑郁及焦虑症患者，爱一切关于文字和音乐的东西。作曲处女作品“Depression” 在短视频平台播放，收获过万流量和过千赞，文章曾在《澳门日报》、《华侨报》刊登，获得广泛好评。

相关链接：

伊芙琳的精神世界28：爱与恨的交织：情感的两面性

伊芙琳的精神世界27： “低调做人”要适度

伊芙琳的精神世界26：谁定义了“人生赢家”？

伊芙琳的精神世界25：生活中“差不多就行”的人

伊芙琳的精神世界24：社交中那些“有趣”的人